孕妈吃什么有营养

　　“民以食为天”，吃成为每天必不可少的事情，吃什么吃多少都是个人的事儿。但有一类人，她们处于一种特殊的阶段，而且担负着更大的重任，那就是这些孕妈们了。怎么吃这样稀松平常的事情，现在变得敏感起来......　吃少了怕胎儿发育不好，吃多了怕血糖升高、妊娠糖尿病等并发症，还有各路砖家、江湖术士、民间高手说的怀孕要大补神马、不能吃神马...真的让我们孕妈心好累。其实大可不必如此麻烦，记住8个字就好：多样、适量、均衡、安全。

　　是不是还有些云里来雾里去？只要准妈妈做到以下7点就够了！

　　1.多样搭配

　　饮食多样的好处就是营养均衡，最好不要偏食。孕妈每天可以把不同颜色的食物、或者是荤素搭配，这样都是极好的选择。

　　2.补充叶酸

　　叶酸是对胎儿脑神经发育不可少的物质，所以孕妈一定不要忽略。叶酸的补充时间一般在孕前3个月和受孕后三个月，每天摄入量在0.4毫克就OK啦！

　　3.粗粮不能少

　　各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素；豆类富含优质蛋白、脂肪。这么高的营养价值热量又不高，孕妈不要错过哦！

　　4.肉食、荤菜

　　妊娠反应让妈妈恶心呕吐吃不进去肉食？但是你不造的是孕期妈妈血容量增加，是需要大量的铁来补充的，瘦肉、鱼虾、肝脏中的铁元素灰常丰富。

　　5.每天喝奶

　　孕期喝牛奶可以吸收多种营养，而且喝牛奶可有效改善便秘，所以有条件还是要尽量喝一些啦，纯牛奶，鲜牛奶，酸牛奶都挺好的，但孕妇奶粉就可以不喝的。

　　6.多喝水

　　多喝水可以加速代谢，准妈妈每天的饮水量应该不少于1200mL。

　　7.每天一点海产品

　　鱼虾贝类、海带、紫菜等海产品，不仅含有丰富的蛋白、各种微量元素，还有不饱和脂肪酸，对准妈妈很有好处。但是海鲜过敏的准妈妈最好在医生的指导下食用。

　　看完上面的多样饮食，有妈妈该抱怨了，说得这么好，这么热的天，可就是吃不进去呀！但是，怀孕期间的饮食还是要控制一下，毕竟要照顾到胎宝宝的口味和营养嘛，你说呢？

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