孕妈该怎样补充营养？

　　在怀孕期间，保持健康的多样化的饮食习惯，可以帮助你获得所需要的大部分维生素和矿物质。准妈妈在孕期需要补充各种营养素，下面有几种营养元素建议在孕期进行补充：

　　妊娠前

　　叶酸

　　最好是在孕前服用叶酸。你应该每天服用400微克叶酸片，直到怀孕的第12周停止服用。

　　叶酸对怀孕很重要，因为它有助于防止孩子出生缺陷，包括神经管缺陷或者脊柱裂。你也应该多吃些含有叶酸（天然形式的叶酸）的食物，如绿叶蔬菜。一些谷类食品可能会添加叶酸，但人们很难从食物中获得怀孕需要的叶酸量，这就是为什么你需要要服用叶酸补充剂。

　　妊娠期

　　维生素D

　　所有的人，无论是孕妇或者哺乳期妇女，都应该每天摄入10ug维生素D,维生素D能调节体内钙和磷酸盐的含量，这是保持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的。

　　当我们的皮肤暴露在阳光下（从3月下旬到四月初到九月底），我们的身体就会产生维生素D。目前还不清楚，在阳光下需要多少时间才能获得足够的维生素D来满足身体的需要，但你要注意用防晒霜保护你的皮肤。

　　维生素D也存在于某些食物中，包括鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼）、鸡蛋、牛羊肉。

　　由于维生素D只存在于少量的食物中，不管是自然的还是添加的，人们都很难仅仅从食物中获取足够的维生素D。所以，年龄超过五岁的人，包括孕妇和哺乳期妇女，应考虑采取每日补充10ug的维生素D。

　　DHA

　　俗称脑黄金，这个元素已被研究所证实，补充DHA对宝宝视力及脑的发育有一定的促进作用。如果宝妈有这方面的需求，可以选择相应的补充。

　　铁

　　如果你缺铁，你会很容易感到疲倦，并可能会患贫血症。瘦肉、绿叶蔬菜、干果和坚果都含有铁。

　　许多谷类食品都添加了铁。如果血液中的铁含量降低，医生会建议你服用铁质补充剂。

　　维生素C

　　维生素C能保护细胞，并有助于维持身体健康。

　　维生素C存在于各种各样的水果和蔬菜中，均衡的饮食可以提供你所需要的所有维生素C。橙汁、红青椒、草莓、西兰花、豆芽、土豆都含有维生素C。

　　钙

　　钙对于宝宝的骨骼和牙齿是至关重要的。钙的来源包括：牛奶，乳酪和酸奶，绿叶蔬菜如豆瓣菜或羽衣甘蓝，豆腐，面包和任何用强化面粉做的东西，某些鱼骨头如沙丁鱼。

　　其实，胎宝每天都在努力发育，所以怀孕后孕妈一定要做到科学补充营养，适当运动，放松心情，安心等待宝宝出来的那一天。

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