孕妈应该怎样来补充营养呢？

　　孕妈妈在怀孕期间是非常需要营养的，那应该怎样来补充营养呢？下面我们一起来看看吧！

　　孕妇需要的均衡饮食，包括：

　　全谷物食品：面包、谷类食物、面食和糙米。

　　水果：所有种类的、新鲜、冷冻或罐装不加糖的水果。

　　蔬菜：多吃各种各样的、新鲜的、冷冻的或不加盐的罐装蔬菜。

　　精益蛋白质：从肉类、禽类、鱼类、蛋、豆类、豌豆、花生酱、豆腐和坚果中选择蛋白质。

　　低脂或无脂乳制品：牛奶、奶酪和酸奶。

　　有益健康的脂肪：油菜、玉米、花生和橄榄油等植物油是不错的选择。

　　避免摄入过多的糖和脂肪，这会导致不健康的体重增加。减少食用汽水、糖果、油炸食品之类的食物。（要注意孕妇健康的增加体重）。

　　下面来看看给孕妈妈补充营养的菜谱吧！

　　早餐：1杯孕妇奶粉+1个鸡蛋+主粮若干;

　　午餐及晚餐：米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+烹调油+(产后餐后加少量的催乳汤);

　　上午及下午加餐：水果1个及(产后加少量的催乳汤);

　　睡前加餐：1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃、杏仁;

　　另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。

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