懒人减肥的5个方法

　　1.餐前一杯水

　　喝水除了可以促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量。

　　当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！

　　2.换套小点的餐具

　　食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽，曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者，以了解餐盘对人食量的影响。

　　结果显示：用餐的盘子越大，实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物！都被大盘子欺骗了有木有，家里用大碗和大盘子的童鞋，赶紧换成小号餐具吧。

　　3.坐着减肥法

　　神马？坐着也能减肥？古人云：站有站相，坐有坐相，不无道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它也是腹部肥胖的第一号杀手。含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪！

　　警惕这三种常见不良坐姿！

　　1. 背部垂靠

　　骨盘重心后倾，坐骨前移型

　　在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上，脂肪囤积在腹部上，长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

　　2. 弯腰的狮身人面雕像

　　骨盘重心前倾，坐骨后移型。

　　每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人，经常向前弯腰，所以骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结果，会变成背骨弯曲臀部凸出。

　　3.跷二郎腿，单手支脸重心不稳

　　坐骨与骨盘重心不平衡，左右移位型。

　　无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势，会让臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。

　　4.慢食法

　　细嚼慢咽，食物到口要咀嚼大约20下，每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的，吃得慢一点，可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号，可降低食欲，还可以促进食物吸收。

　　5.少食多餐

　　对于肥胖者一日不应少于三餐，定时定量养成好习惯，那种两餐并作一餐吃的习惯不但不能让体重下降，反而因一餐的摄入量太大，而达不到修身的效果。

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　　上面简单的懒人修身5种方法，你能做到吗？

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