来源:金科伟业中国有限公司 2018-06-08 17:29:10
炎炎夏日的到来,女生们都开始甩掉厚重的大衣,露出迷人的身材。难道肥胖的女性们就只有羡慕的份吗?今天我们就饮食方面和大家分享几个小妙招,帮助肉肉的女性甩掉赘肉,“轻凉”一夏。
1、一定要吃早餐
早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,这样一天的时候就不会容易觉得饿,在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查,很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。
如果早上太赶了,可以一起床就泡上一杯金科燕麦蛋白肽固体饮料,简单、饱腹、又营养。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时,如果不能办到,那就迟一点再补回来,即使是九点、十点才吃,也好过不吃。
2、低碳水化合物饮食
像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分,可以让人容易获得饱足感,比饼干、面包等食物含有的热量要低得多。
最明智的饮食方法:多吃低热量食物。晚餐开餐先吃个沙拉水果,或者喝碗汤,或者喝杯金科怀山红枣枸杞固体饮料,主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。
3、每餐补充蛋白质
多补充蛋白质,能增加体内的瘦肌肉,能促进脂肪的燃烧。
想瘦身,可以采用以下方法补充蛋白质,鸡蛋白、鱼、瘦鸡肉这些家常菜都含有丰富的蛋白质,或则可以泡一杯金科蛋白质粉固体饮料,补充人体所需蛋白质。
4、多补充纤维素
纤维素能让你更快觉得饱,而且更不容易很快变饿。而且纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。
想要瘦身:每天一定要补充至少25克的纤维素。
5、有规律的四小时进食
如果你还是不能判断自己饥饿感的程度,那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态,那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡,才不至于饿到饥不择食。
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