6种易反弹的减肥方法

　　过度节食

　　说到减肥，很多人的第一印象仍是吃得越少瘦得越快。短期来看，节食减肥确实可能会让体重下降，然而长期摄入热量过少会使得身体逐渐适应这种“低消耗状态”，身体每天对热量的需求会越来越低，等恢复了正常饮食后不仅会反弹，而且会让减肥越来越难。

　　防反弹正解

　　中国营养学会建议，一个成年男性每天应摄入的热量约为2250大卡，成年女性约为1800大卡，在减肥期间只需在此基础上减少300-500大卡即可，但每日摄入的热量一定不要低于你的基础代谢率，一般不低于1200大卡。

　　02

　　只吃单一食物

　　吃单一食物减肥是很多人试过的方法，只吃黄瓜、苹果或者番茄……最开始可能真的有不错的效果，但长期只吃一种食物，由于摄入的营养不均衡，导致新陈代谢降低，身体的各项机能也会逐渐退化，对减肥和健康都不利。

　　防反弹正解

　　在保证热量摄入不超标的情况下，还要保证营养均衡，每天摄入12种以上的食物最佳，其中包括300-500克蔬菜，200-350克新鲜水果，肉类尽量选择鸡、鱼、虾等白肉。

　　03

　　一味拒绝油脂

　　很多人在减肥期间面对油脂如临大敌，几乎是滴油不沾，殊不知长期不吃油很容易出现疲劳、水肿等症状，还会使皮肤干燥、没有光泽，容易长皱纹。而一旦恢复了正常油脂的摄入，身体就会开始拼命囤积脂肪。

　　防反弹正解

　　建议每天油脂摄入量控制在25-30克（3小茶匙），尽量选择植物油，少吃动物油和人造油脂，例如富含不饱和脂肪酸的坚果、橄榄油、菜籽油等。

　　04

　　不吃主食

　　不吃主食也是很多人常用的减肥方法，但是你知道吗？碳水化合物是身体不可缺少的基础能源，如果身体缺乏能量供给，就会分解宝贵的肌肉进行供能，那么即使体重下降了，体脂率却没有降低，为反弹埋下伏笔。

　　防反弹正解

　　主食吃太多确实是让人发胖的一个原因，但也不能完全限制碳水化合物的摄入，最好每餐适量减少主食的食用量，并且尽量选择燕麦、紫薯、玉米等复合碳水化合物作为主食，这类食物不会使血糖波动太大，而且还能促进肠胃蠕动，加快身体排毒。

　　05

　　没有达到减肥周期

　　一个月就减到了满意体重，还没庆祝减肥大功告成，却发觉赘肉又渐渐长回去了？这可能是因为减肥周期太短，身体没有足够的时间适应。成年后，人体内的脂肪细胞数量不再发生变化，增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。而脂肪细胞是有记忆的，一般细胞的更新周期是90-180天，如果减肥坚持的时间没有达到细胞更新的时间，脂肪就可能根据记忆重新长回到原来的地方。

　　防反弹正解

　　建议每次减肥计划都坚持90天以上，在每个减重阶段制定不同的目标，前期主要让身体适应减肥的需要，然后在中期时冲刺减肥，后期要保持减肥效果，千万不可“见好就收”。

　　06

　　吃减肥药瘦身

　　对于抵不住美食诱惑又懒得运动的人来说，吃减肥药可能是最“简单有效”的减肥方法了。但实际上，很多减肥药只是通过让人腹泻的方式减掉身体的水分，并没有从根本上减少脂肪，还有的减肥药通过抑制食欲来达到减肥的目的，这些方法都打破了身体原有的平衡，不仅容易反弹，对身体的伤害也很大。

　　防反弹正解

　　减肥没有捷径可言，通过吃减肥药变瘦只是短暂的，并不能让人养成健康的生活习惯。最终还是要依靠每一餐的健康营养，适当增加一些运动量，长期保持健康的生活，才能让肥肉永远离得远远的。

　　减肥只是一时的努力，

　　保持好身材却是一辈子的事，

　　只有远离错误的减肥方法，

　　让健康的生活方式变成习惯，

　　才能让反弹永远无机可乘！

 

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