让产妇早日恢复美妙身材

　　产妇运动除了能让产妇早日恢复美妙的身材外，更能预防或减轻因生产造成的身体不适及功能失调的情况，主要是协助产妇骨盆韧带排列，腹部和骨盆肌肉群功能的恢复，骨盆腔内的器官位置的复原。

　　做产后运动时该注意的事项

　　(1)有特殊情况或手术生产者宜先请教医生后再执行。

　　(2)膀胱排净。

　　(3)在硬板床、榻榻米或地板上进行。

　　(4)衣着以宽松、弹性佳者为优。

　　(5)避免于饭后1小时内做。

　　(6)必须缓慢进行，不可操之过急或“做过量”。

　　(7)若有恶露增多或疼痛剧增，需立即停止，待状况有所改善后再继续。

　　(8)早晚各做15分钟，且须持续2个月以上。

　　不适合做产后运动的产妇

　　并不是所有产妇都适合做产后运动，有以下情况之产妇就不适合做产后运动。

　　(1)贫血。

　　(2)并发其他疾病者。

　　(3)血压过高者。

　　(4)剖腹生产者。

　　(5)会阴部有严重撕裂伤者。

　　(6)有严重心、肺、，肾、肝功能疾病者。

　　(7)产褥热患者。

　　腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌。

　　可进行的时间：产后第1天即可立即进行。

　　做法：平躺→闭口→用鼻深呼吸腹部突起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉→如此重复5～10次。

　　胳臂闭合运动

　　目的：促进血液循环。

　　可进行的时间：产后第1天起。

　　做法：仰躺床上→手臂向左右完全张开并吐气的同时，两臂用力朝胸前相互交*→如此重复做10次并每日做2回。

　　会阴收缩运动

　　目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合、减轻疼痛肿胀、促进膀胱控制力恢复。

　　可进行的时间：产后第1天起。

　　做法：仰卧或侧卧→吸气并紧缩阴道周围及肛门口的肌肉并闭气，持续1～3秒后再慢慢放松、吐气→如此重复5次。

　　头颈部运动

　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部的肌肉能得到舒展。

　　可进行的时间：产后第2天起。

　　做法：平躺→头举起→试着将下巴贴近胸部(但身体各部位保持不动)并贴近后再慢慢回到原位→如此重复10次。

　　腿部运动

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并可雕塑腿部的曲线。

　　可进行的时间：产后第5天起。

　　做法：平躺→不可用手，将右腿举起直至与身体呈90度角→慢慢放下→再换左腿同样运动→如此左右腿各重复5-10次。

　　乳房运动

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