让产妇早日恢复美妙身材(2)

　　目的：雕塑乳房。

　　可进行的时间：产后第3天。

　　做法：仰躺→手肘直角弯曲→两手合掌置于胸前→边缓慢吐气边用力合掌→每次约10秒钟→1天做2～3次。

　　缩腹运动

　　目的：缩腹。

　　可进行的时间：产后第5天。

　　做法：平躺→双脚并拢→膝盖立起→两手置于身体两侧，手心向下→双脚并拢、膝盖立起向左倾倒(上半身不动)→回正后再向右倾倒→每次5～6回→每日2～3次。

　　臀部运动

　　目的：促进臀部和大腿肌肉收缩。

　　可进行的时间：产后第7天起。

　　做法：平躺→将左腿弯举至脚跟触及臀部→大腿朝腹部贴近→将腿伸直放下→再换右腿做同样的动作→如此左右交换，各做5～10次。

　　臀部运动

　　目的：缩臀。

　　可进行的时间：产后第14天。

　　做法：俯卧→双臂交*置于地上→头枕于两胳臂上→膝盖直角弯曲→将整个身体紧贴于地上→左右大腿分别抬起、放下→每次7～8回→一天2～3次。

　　提臀运动

　　目的：帮助腹肌及臀肌之收缩。

　　可进行时间：产后15天。

　　做法：正躺→双脚上屈→膝部成90度的直角→提臀、腰等部位离地→在空中暂停约5～10秒→还原躺下→每次10回→每天10次。

　　仰卧起坐

　　目的：帮助腹部肌肉收缩。

　　可进行时间：产后15天。

　　做法：如同一般仰卧起坐之做法。

　　子宫收缩运动

　　目的：帮助子宫收缩。

　　可进行时间：产后15天起。

　　做法：两膝分开与肩同宽，跪伏床上→胸与肩尽量贴近床面→腰部挺直→臀部高举→收缩肛门→维持此姿势l～3分钟→每次3回→每天3-5次。
 

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