哺乳母亲正确的哺乳方法8点技巧(2)

　　6、母亲在哺乳过程中注意自身保健

　　这是母乳喂养成功的最基本条件。母亲只有身体健康，才能有充足的乳汁喂孩子，有充沛的体力和精神抚育照顾孩子，因此要十分注意自身保健。每天的休息时间和睡眠要充足，按婴儿的睡眠节律调整自己的休息时间，日夜至少要睡8-9小时。

　　特别叮咛：

　　虽然产后要注意卧床休息，但也不宜整天卧床，白天可到户外散步并做适合运动。

　　7、保证充足有营养的膳食

　　膳食既要满足乳母本身的健康所需，又要满足泌乳，为婴儿提供所需的各种营养素。因此，要做到食物多品种，数量要足够，烹调要合理，使食物有较高的营养价值，并达到平衡膳食的要求。除了正常三餐外，可在上午、午后、晚间增加进餐2-3次。食物要干稀搭配，注意多喝汤水，比平时多进液体1000-1500毫升以供乳汁分泌。限制辛辣及强刺激食品，禁烟酒。为了增加泌乳量，多食用肉、鱼、禽煮的汤水，用黄豆、花生炖汤煮粥也都有一定的催乳作用。

　　乳母一天的膳食应保证肉类、禽和蛋类，牛奶、豆制品等摄入，满足泌乳对优质蛋白质的需求;多吃海产品、鱼油等食物，促进小婴儿大脑和视网膜功能发育对脂肪的需求;多吃海带、紫菜、虾米等含钙、铁和碘特别丰富的食物，满足婴儿快速生长发育的需求。一日膳食应包括：

　　* 粮谷类8-10两，其中掺入一部分粗粮，如玉米、小米、大麦等;

　　* 蛋类2-3两，豆制品1-2两，鱼、禽、猪牛羊肉类3-4两克，牛奶200-440毫升;

　　* 素菜5两，其中绿叶素菜占1/2以上，新鲜水果2-4两;

　　* 烹调植物油20-30克，食糖20克、盐适当限制。

　　8、母亲一定要保持轻松愉快的心情

　　母亲要情绪平稳，在和谐平静的气氛下生活。每天不宜过分紧张，对抚育孩子不仅有信心，还应积极努力把自己的爱化为行动。看到孩子日长夜大是十分高兴的事，遇到不称心的事不要太担心，闷闷不乐，悲伤或愤怒的事要善于化解，否则都会使母乳减少。

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