来源: 2018-07-23 10:18:27
13.认真吃好早餐,不然易降低抵抗力,患上感冒、流感及其他呼吸道感染。早餐中既要有牛奶和谷类食物,又应安排适量的水果、蔬菜。
14.不要忽视午睡。最好平躺在床上或沙发上,时间30-60分钟,但不要趴在桌上,以防发生慢性颈肩病。
15.保持足够的睡眠,它是最好的免疫剂。感到情绪不良或身体不适时,赶快美美地睡一觉,会使精神倍增。
16.女性每个生理阶段都有可能发病。在医生指导下,青春期防月经病,孕期防贫血、缺钙及各种孕期并发症,产褥期防产后感染和忧郁症。
17.人难免有烦恼,重要的是让心宽松。当自己不能排遣内心压力时,可大大方方地求助心理医生。心理医生的心理干预和治疗,能增强心理的承受和调节力,使心态尽快恢复健康。
18.如果觉得自己有亚健康状态的症状,应先到医院体检,排除器质性病变的可能。
亚健康自我测试
* 早上起床后,有持续性头发脱落(5分)
* 感到情绪抑郁,不由自主地对着窗外发呆(3分)
* 昨天想好的某件事,今天怎么也记不起来,这种事最近常出现(10分)
* 上班途中就害怕走进办公室,对工作感到厌倦(5分)
* 不想面对同事和领导(5分)
* 工作效率明显下降(5分)
* 每天工作1小时就感疲倦、气短(10分)
* 工作情绪无法高涨,总是无名火很大,可又没精力发作(5分)
* 一日三餐进餐甚少,口味适合的菜,近来吃起来也感索然无味(5分)
* 上班时就盼能早早回家,躺在床上休息一会儿(5分)
* 对城市污染、噪声特敏感,比其他人更渴望清静(5分)
* 不像原先那样喜欢与朋友聚会,即使去也是强打精神(2分)
* 晚上常发生入睡困难,即或睡着也总做梦(10分)
* 体重下降,早上起来发现眼眶深陷(10分)
* 免疫力下降,易被流行病感染(5分)
* 妻子或丈夫对自己明显性要求时,可常感到疲惫,没兴趣,以至让人怀疑有外遇(10分)
说明:
总分超过30分,应关注自己的健康状态了;超过50分要加强锻炼和营养搭配等;超过80分赶紧找医生调整心理或好好休息一段时间。
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