准妈妈该如何调节好心情面对孕期生活

　　孕期的心情会影响胎宝宝的发育，这是人尽皆知的事情。准妈妈在孕期的心理会影响到胎儿发育，所以，孕妇不仅要保证营养需求还要有个好心情。如果准妈妈的心情不好要及时自我调节。

　　怀孕心理波动大，孕妇易发火

　　一般情况下，妊娠4-12周为情绪不稳定期。怀孕后的妊娠反应和社会角色的变化容易使准妈妈产生羞怯、恐怖和反感的心理。妊娠反应给准妈妈带来身体的不适和对分娩的恐惧，也使准妈妈从心理上还不大愿意接受这个小生命。在此时期，准妈妈情绪很不稳定，爱发脾气。

　　妊娠16-32周为逐渐适应期。这个时期准妈妈已度过妊娠反应期，身体状况好转，心理上也开始接受现实。然而，准妈妈因为压力大，害怕生出畸形儿或对胎儿的性别有所期待，幻想增加，恐惧感仍然存在，但能尽力避免涉及胎儿危险、损伤、死亡因素，保护胎儿的意志明显增强。

　　妊娠32-40周是准妈妈过度负荷期。胎儿发育迅速，致使准妈妈负担过重，行动不方便，临近分娩思想压力增大，因而，准妈妈精神压抑、焦虑、易激动。

　　孕妇心理调节有五招

　　1、通过语言传递心声。每天只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，准妈妈也可以悄悄地告诉你的宝宝“外面的天气真好！阳光明媚”等等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

　　2、接受音乐的洗礼。我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对准妈妈本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，准妈妈也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，精神状态会达到最佳点。

　　3、与幽默亲密接触。笑是人生极大的生活享受，准妈妈不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，当然准爸爸也要有意识地收集一些笑话、好玩的见闻，在餐桌上发挥一下喜剧才华，让准妈妈经常开怀大笑。

　　4、记心情日记。在孕期，准妈妈将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，所以要对每一天都充满感激。

　　5、布置一个温馨的环境。在房间的布置上，准妈妈有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，准妈妈可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边。同时，准妈妈还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把喜欢的漂亮宝宝的照片贴在卧室里。

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