孕中期:准妈妈可加大运动量(2)

　　怎么吃才健康(二)

　　蔬菜　做西餐色拉时不要忘记加入深颜色的莴苣。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。花椰菜的好处不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其它绿色蔬菜中铁的吸收。

　　水果　水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

　　怎么吃才健康(三)

　　莲藕　可以镇定神经，帮助排便，促进新陈代谢，消除胀气，使荷尔蒙协调;干果　花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。白萝卜　可以消除胀气，利尿;红萝卜　可消除眼睛疲劳，增加小肠吸收功能;

　　怎么吃才健康(四)

　　白菜、黄瓜　为凉性食物，可中和孕妇体温，消除胀气，促进新陈代谢;香菇　可促进新陈代谢并防癌;海带　因富含碘而列入建议;干贝(贝类)　有安定神经的功效;鱼类　除含丰富的钙质外，还可补充蛋白质;奶、豆制品

　　孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

　　怎么吃才健康(五)

　　糙米　可促进新陈代谢;裙带菜、海带、萝卜、莲藕　(榨成汁饮用，体重每公斤用10毫升)可预防便秘、有效抑制胀气。孕妇可以依自身需要来调理、摄取。

　　另外在烹调的方法上，宜以蒸、煮、烫、炒等方式料理，不宜用油炸与煎的方式;调味料忌用口味过重的，比如辛辣、刺激的等，吃的健康最重要!

　　美味健康小秘诀

　　用吸管喝汤，可避掉表面的一层肥油。以酸奶取代色拉酱，热量较低，美味又健康喔!

　　孕妇运动的好处

　　增强肌力、体力，有助分娩。改善循环，避免静脉曲张、痔疮的发生。

　　消耗过多的热量，避免胖太快。让夜晚睡得好，减少倦怠、酸痛。

　　更重要的，让你增强活力与自信，维持好心情。

　　孕妇做有氧运动时注意

　　穿着合适的鞋子。高跟和完全平底的鞋子都会造成背部肌肉紧张。穿着正式装可以搭配宽的矮跟【不超过5公分(2英寸)】鞋子;平常的便服则搭配休闲鞋。

　　避免在坚硬的路面慢跑，比如水泥或柏油路，以避免过度震动脊柱。你可以在天然的路面快步走，例如草地、泥地、沙地等，这对肌肉和关节会好一点。

　　不要扭转脊椎。不管你是站立或是躺在床上，肩膀和臀部要保持在一直线上。避免姿势变换幅度过大、不当的动作。

　　避免长时间的站立或坐着。坐的时候可以用板凳把脚垫高，让膝盖高过臀部一点，这样可以解除对下背部的压力。如果你必须用同一个姿势站好一阵子，你可以一只脚向前，把身体重心放在这只脚上几分钟，然后再换到另一只脚上。如果能把前脚放在板凳、电话簿、抽屉、柜子隔板上更好。

　　采用侧睡，每次醒过来就更换姿势。

　　准妈妈散步时注意事

　　散步的地点：花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。孕妇要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市及交通要道等。

　　散步的时间：最好选在清晨或傍晚，散步时最好请准爸爸陪同，以免发生意外。

　　婷主播的压箱宝

　　运动注意事项

　　*每次运动开始前，缓和的热身运动一定不可省略。

　　*缓和地结束，尤其做完地板运动起身时，一定要慢，避免晕眩跌倒。

　　*运动量不求大，但要持之以恒，三天捕鱼两天晒网，达不到运动功效。

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