母乳期减肥食谱(2)

　　1、左右扭身，要尽力转到不能转为止。

　　2、将手尽量升高伸直，然后向左右弯腰。一开始幅度可以小一点，逐渐增大。

　　3、下蹲后站起，尽量慢一些。做的时候尽量收腹，不要挺肚子。

　　4、将腿部蜷曲后放下，也是要尽量慢，但不要压迫到腹部。

　　5、垂直地将腿部抬起。一开始可以做少量，量力而行。

　　6、向后拉伸腿部，有助于恢复翘屁屁。做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头。

　　7、像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起，感觉到肚子上的肌肉被拉伸了。

　　8、和前一个动作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

　　9、类似仰卧起坐的动作，一开始可能做不起来，慢慢来。

　　母乳期能减肥吗

　　母乳期究竟能不能减肥？请听专家怎么说吧！

　　母乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

　　但是，母乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”。

　　自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

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