明星辣妈减肥食谱

　　众所周知英国王子威廉王子的妻子凯特王妃产前除了肚子大点，身体其他部位也变化不大，产后一个月的时候，我们就看到凯特的身材恢复得差不多了，如今3个月之后，她的腹部平坦得让人惊奇，真是羡慕死旁人了啊。

　　诞下乔治小王子才3个月，凯特王妃就奇迹般地恢复了完美身材，身形修长小腹平坦根本看不出刚生完孩子，真是令人羡慕嫉妒恨。

　　产后妈妈的饮食原则以均衡饮食为基准，若是为了减肥而节食，就会减慢身体的代谢能力，令脂肪难以燃烧，从而影响减肥效果。如果要是哺乳妈妈的话，情况会更糟糕，因为既然妈妈本人都没有摄取足够营养，身体自然会变得虚弱多病，那妈妈的乳液又怎会有足够营养供给小宝宝呢。所以我们需要健康的饮食习惯，瘦下来的同时身体也很健康。

　　每日摄取足够纤维

　　因此要健康地修身就需要：小食多餐，即三餐以外，可加一些如水果、车厘茄、青瓜作小食。

　　每日至少要饮用有8杯250毫升水，可有助增强代谢能力及排毒。食物以少糖、少油、多纤维为主。

　　每日摄取足够纤维，以加强身体排毒效果。进食多种高抗氧化水果，如士多啤梨、蓝莓、红莓等，来加强排毒能力。每星期最少做三日运动，每次最少30分钟，而且每次都要有出汗及心跳加速的情况。如你是有喂哺母乳的产后妈妈，每日可在基本卡路里摄取需要再加多500卡路里，来作为乳液热量来源。没有打算喂母乳的妈妈便不需要额外摄取了。如需要坐月进补，亦最好先咨询专业人士，免得身体错误受补。

　　一、姚晨：运动+瑜伽+减肥食谱

　　姚晨自曝如果真的忙到抽不出时间运动，她也自创了1套非常适合懒人的减肥怪招，她说：“只要持之以恒，即使没有上健身房，也能自己在家用这个方法雕塑曲线！”她的减肥秘诀有3招，只要跟着做不间断，在家“闲晃”都能瘦喔！

　　1.早餐只吃高纤麦片配上低脂鲜乳，既营养又健康，还可以帮助排便，至于肉类、海鲜则留到中餐或晚餐再大快朵颐。

　　2.吃饱饭后绝不马上坐下，至少要站上半小时，然会长出恼人的小肚肚，如果这期间怕无聊，说：“我都趁这时站着打电动，时间一下就过了呢！”

　　3.睡前5小时不进食，如果真的快饿昏了，也只能吃水煮青菜或水果。

　　“只要长期遵守这3原则，身体自然会保持窈窕美丽，而且还能吃各种好吃的东西，很简单方便吧！这可是我长期的心得累积喔！”她说。

　　二、鲁豫：运动+饮食瘦身

　　1.营养早餐

　　早上一杯酸奶、一个香蕉、一碗燕麦就能把肠道清干净，增加饱腹感。

　　2.补充能量的参茶

　　清淡滋补的参茶会比较受用，赶走疲惫的同时还不会上火。

　　3.中、午餐不吃主食

　　将蔬菜、水果、白肉等分量加大，增加饱腹感

　　4.多运动：多散步、多爬楼梯、多站着，少坐少躺

　　三、王菲：中药减肥+素食减肥法

　　1.多吃新鲜蔬菜。一些蔬菜经长时间存放后，里面的维生素等营养成分会大大受损。例如菠菜在20℃的室温下存放24小时后，它的维生素c会损失84%以上。

　　2.不应舍弃的营养部分。例如豆芽菜，有人在吃时只吃上面的芽儿而将豆子丢掉。事实上，豆子中含的维生素比芽儿的部分多2-3倍。

　　3.炒好的菜趁热吃。有人为了节省时间，喜欢把菜提前炒好，然后在锅里温着等人齐了一起吃或下顿热着吃。其实，蔬菜中的很多维生素在炒好后温热的过程中会慢慢流失。

　　4.吃菜更要喝汤。许多人不爱喝菜汤，事实上，炒菜时大部分维生素都溶解在菜汤里了。例如小白菜煮好后，维生素c会有70%溶解在菜汤里；新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟，维生素c有50%溶在汤里。

　　中药减肥秘方：决明子100克，炒山楂15克（药房所售的炒山楂，非山楂干），火麻仁、莱菔子、陈皮10克，何首乌10克，甘草5克，枳壳5克。这付药方是热性体质的人比较适合。

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