新妈妈产后前两周应娇气点
人民网-健康时报
2009-06-04 10:40:23
小学家长最新升学资料下载河南省中医院妇产科主任胡晓华教授建议，新妈妈不妨娇气点儿，产后两周之内注意保存体力，以便承担繁重的育儿工作。
不要长期平卧，用软枕头垫高头部、后背及腰部。产后子宫韧带松弛，子宫处于恢复期，长期平卧多会使子宫后倾，导致盆腔血液循环不畅造成盆腔瘀血，而使腰背疼痛。巧用软枕头，可促使恶露排出，有助于子宫的恢复。
不宜活动过早、过多。分娩后，新妈妈的骨盆盆底肌肉和子宫韧带松弛，月子里正处于恢复阶段，一定要多多休息，不宜过早活动过多，不可长时间弯腰，以免形成腰肌劳损，更不能干较重的体力活，否则易诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。两周以后，新妈妈可适当地做些轻微的家务活，但要适可而止，以活动身体，不产生疲劳感为宜。
防止便秘，保持大便通畅。新妈妈大便保持通畅，不要过干，这是因为如果大便过干，排便时用腹压过度，时间长了会诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。新妈妈产后可立即做缩肛运动，每天两次，每次5~10分钟，帮助骨盆肌肉和子宫韧带恢复。
正确进行产后运动
推荐一组产后操。伸腿运动：仰卧，双腿平伸、高举，离开床面。仰卧起坐：产后两周后进行，每日2~3次，每次3~5次，逐步增加。臀肌运动：仰卧，尽量抬高臀部及背部，脚底紧贴床面。腰肌回转运动：以一手及膝部支撑，另一手和头部尽可能做大回转。膝胸卧位：产后两周后进行，双前臂与小腿在床上，保持趴的姿势，每次10分钟，每日2~3次，有助于防止子宫后倾。
