准妈妈如何造就标准体重？(2)
小学家长最新升学资料下载怀孕后期
怀孕后期，正餐之间的点心部分更要严格控制。要避免摄取过多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜点，可吃个水果、喝杯牛奶或吃个全麦小面包等，不要去吃垃圾食品。
怎么吃？
孕晚期膳食要保证质量、品种齐全。最后3个月是胎儿生长最快的阶段，应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大。如果临近分娩时出现浮肿，还应减少盐的摄取。
营养的摄取重点
初期
叶酸(400微克／天)
3份青菜、2份水果。
孕期的每个阶段都需要。
中期
钙质(１000毫克／天)
每天2杯牛奶、 1份深绿色蔬菜、 1份豆制品、 1碗糙米饭。
牛奶是钙质的主要来源。
后期
铁质(60毫克／天)
一天中所吃的蔬菜至少得有一半来自深绿色蔬菜；进食后于15分钟内喝杯高维生素C的果汁或吃个新鲜水果，可促进铁质的吸收。
素食妈妈应在医师的建议下适时地补充铁剂。
只胖胎儿，不胖妈妈
张亚琳营养师说：“在临床上，我们会发现一些准妈妈的体重增加不少，但是胎儿体重却不足，如果通过检查排除了妈妈和胎儿的疾病因素，那就是因为准妈妈在孕期摄取了过多高热量食物，饮食不均衡所致。”
准妈妈如果想只胖胎儿，其实方法很简单，那就是在食物的选择方面，应尽量选择健康、天然的食品，如蛋、新鲜蔬菜、鲜奶、鱼、瘦肉等，而不是选一些热量高的垃圾食品。如果能坚持做些适当的运动，那就更好了。
体重增加不足怎么办
怀孕期间体重增加不足，胎儿将会是最直接的受害者，容易有体重过轻、营养不良等问题。这时候准妈妈可以多吃些坚果等油脂含量较高的食物，如在烹煮食物时加些坚果；蔬菜尽量炒来吃而不是凉拌；吃米饭时可以撒些芝麻；喝牛奶时可以撒些麦片等。但最好还是不要去吃垃圾食品。
拥有漂亮的孕期体重
孕期体重关系着两个人(妈妈与宝宝)的健康，准妈妈要想拥有漂亮的孕期体重，首先要慢慢地改正原先不良的饮食习惯，除了最基本的“均衡饮食”外，别忘了三餐定时，并且要细嚼慢咽，每餐吃饭的时间至少要30分钟。此外，养成每天有规律地运动的好习惯也很重要。
张亚琳营养师说，怀孕以后，准妈妈在饮食上要做些小改变：爱喝饮料的准妈妈，请选择无糖的饮料；不要再吃垃圾食品了，应多吃些较天然的零食，如豆腐脑、坚果类、牛奶、全麦小面包等。
