新妈妈产后减肥保健操
来自网络
2009-06-16 07:58:09
小学家长最新升学资料下载刚刚做上新妈妈的你是否在为自己的身材烦恼呢？是不是想找一套健康安全的产后减肥方法来试试呢？我推荐一套产后保健操。产后第10天开始做，每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。
一、呼吸运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，先深吸气，使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气，做4个8拍。目的是运动腹部、活动内脏。
二、缩肛运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两膝分开，再向内合拢，同时收缩肛门，然后两膝分开，并放松肛门，做4个8拍。目的是锻炼盆底肌肉，改善阴道松弛状况。
三、收缩阴部运动：仰卧，双手放平，双腿弯曲成直角。身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。目的是使阴道肌肉收缩预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
四、举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角，做4个8拍。目的是加强腹直肌和大腿肌肉的力量。
五、腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽量抬高臀部及背部，使之离开床面，做4个8拍。目的是加强腰背部肌肉力量。
六、仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直，做4个8拍。目的是加强腹肌力量。
七、腰部旋转运动：取跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍，目的是锻炼腰部的柔韧性。
八、全身运动：取跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举，做4个8拍。目的是拉伸全身肌肉。
