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新妈妈进补应配合适当的运动

来自网络 2009-06-16 08:35:16

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  进补配合适当的运动

  除了在饮食方面没有特别“节制”之外,她也坚持做一些产后体操。她说:“我在生产前到图书馆借了一些产后体操书籍,简单的体操包括按摩腹部,帮助子宫收缩,然后做轻松的运动。”她说,世上没有丑女人,只有懒女人。

  中医师也认为,坐月减肥非常伤身,产后妇女必须格外注意,不要只顾身材不要命,否则惹来诸多后遗症。

  来自中国的中医师余庆玲发现,新加坡妇女产后只顾着吃(进补),一般上忽略了运动。

  她说:“产后一定要吃得好,但是也要晓得怎么配搭,多吃蔬菜,配合适当的运动,就可达到减肥的效果。”

  通常,产后饮食营养好,摄取的热量过多,一旦活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,人就容易发胖。

  她说:“妇女在生了孩子后,消化功能减弱,如果吃得太多,反而有害无益。另外,服食恰当的中药和药膳,也可帮助减肥。”

  中医师说:“产后减肥,只有通过食物疗法和运动,不能吃减肥药物,这对体质仍弱的产后妇女有很坏的影响。

  “产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以吃减肥药。坐月子期间,少吃一点都不行,更别说要去减肥。”

  她说,产后妇女身体水分多,一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥,这可能会造成脱水现象。她说:“我们的身体70%是水分,用热气蒸发体内的水分,一旦失水过多会伤阴,也会影响个人情绪的波动。”

  产后简单运动

  中医师建议产后妇女可做的运动:

  一、呼吸运动

  仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

  二、举腿运动

  仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

  三、缩肛运动

  两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

  四、胸膝运动

  跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

  附:中医瘦身食疗方

  一、冬瓜、薏仁汤

  材料:冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克,煮水当茶喝。

  二、菊花、决明子茶

  材料:山楂、菊花10克、决明子10克,煮水当茶喝。

  三、首乌杞子汤

  材料:首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克,煮汤。

  四、冬瓜参汤

  材料:冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克,慢火煮成汤。

  五、海带炒红萝卜

  材料:海带和红萝卜切丝,加适量蒜茸,炒熟即可吃。

  六、丝瓜烩豆腐

  材料:丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。

 

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