穿拖鞋练就修长美腿
来自网络
2009-06-22 13:12:46
小学家长最新升学资料下载巧穿拖鞋也能瘦腿，现在穿上你的拖鞋，跟我们做以下两个小练习吧。
练习一：腿部力量练习
预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。
动作：
1用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。
2提起脚跟。
3鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。
4-6保持3的动作姿势。
7放下鞋跟。
8恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。
练习二：小腿肌肉练习
预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。
动作：
1两手慢慢放于体侧地上。
2上体后倒成半仰卧。
3双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。
4两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。
5-7保持4的姿势。
8腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。
