宝贝运动后的营养餐(2)
小学家长最新升学资料下载提示：
如果在比赛前半小时到一小时吃糖，运动的时候反而感觉更没力气。
第二种营养餐
比赛动力餐
这套食谱可提供大量的钾、淀粉、维生素B族和维生素C。
早餐蜂蜜水，橄榄油烤全麦面包，牛奶，香蕉
午餐红豆饭，番茄虾仁，香菇炒油菜，凉拌绿菜花
饮料：淡蜂蜜茶水(一杯淡茶水加一小勺蜂蜜)
晚餐米饭，青椒胡萝卜炒肉丝，焖豆角，凉拌海白菜，虾仁冬瓜汤
零食：杏干和葡萄干
郊游宝贝的饮食
郊游是一种长时间的中强度运动，会消耗较多的脂肪和水分。
饮食关键点：及时补充汗水中失去的营养物质
出汗可不是一个小问题。汗水并非纯水，其中含有蛋白质、氨基酸、水溶性维生素和多种矿物质。蛋白质不会因为一天的损耗而发生缺乏，然而电解质平衡需要及时维护。郊游食品，应当选择富含矿物质和B族维生素的食品，提供足够的蛋白质，提供适量的盐分，还有充足的水分。
必须补充的营养物质
盒装牛奶、低糖豆浆是很好的郊游饮料
它们含有蛋白质、能量，也富含B族维生素和矿物质，既解饿又解渴，能迅速恢复体能。
蔬菜、海藻能及时恢复疲劳
郊游后宝贝肌肉酸胀、血乳酸水平升高，为了及时恢复疲劳，晚餐应当优先选择蔬菜、海藻等“成碱性食品”以维持血液的酸碱平衡，还要吃些粗粮和豆类，补充B族维生素。
提示：
●在郊游的时候，宝贝们都会带上很多营养价值不高的甜味食品，如饼干、甜饮料等。它们的蛋白质、维生素，妈咪尽量不给或少给宝贝准备这样的食品。
●如果要选择甜饮料，则以添加了B族维生素和矿物质的功能饮料。
第三种营养餐
郊游动力餐
这套食谱可保证酸碱平衡，提供足够的蛋白质、维生素B族和维生素C。
早餐蜂蜜水，面包，奶酪片，牛奶，草莓
午餐(野外餐)：盒装豆浆，面包，茶鸡蛋，番茄，黄瓜，橘子
饮料：含B族维生素的功能饮料(注意不能含咖啡因)
零食：开心果和牛肉干
晚餐八宝粥，玉米馒头，蒜茸空心菜，海带蘑菇胡萝卜炖肉，凉拌莴笋
