小学家长最新升学资料下载

　　计算一下孩子一天会吃掉多少糖。

　　糖往往隐藏在孩子最爱吃的食物中，把这些食物统成一天的食谱，孩子会吃掉多少糖？

　　8：00早餐

　　八宝甜粥1碗

　　金银馒头1个

　　橙汁1杯

　　共含糖：16茶勺

　　10：00上午加餐

　　牛奶1杯

　　巧克力派一个

　　共含糖：2茶勺

　　12：00午餐

　　全麦火腿三明治配果酱2小块

　　水果沙拉1小碗

　　果汁饮料1杯

　　共含糖：16茶勺

　　14：30下午加餐

　　果粒酸奶1碗

　　苹果汁1杯

　　共含糖：9茶勺

　　17：30晚餐

　　比萨2块

　　可乐1罐

　　共含糖：12茶勺

　　19：00睡前零食

　　巧克力牛奶1杯

　　全麦饼干2块

　　共含糖：7茶勺

　　统计一天孩子共摄入：62茶勺糖

　　控制孩子对糖的摄入，留意日常生活中的细节。

　　*不要被食品的标签蒙骗。在食品标签的“配料表”一栏中，糖一般以“克”为单位标记，但“克”对我们来说是个概念化的量词，很难在联想到具体的量是多少。所以，先请记住“4克相当于一茶勺的量”，为孩子选择食品时，运用这个换算就能很快知道这个食品含多少糖，对孩子合适不合适了。

　　*注意那些所谓的“天然甜味剂”。像“浓缩草莓汁”就经常被称作天然甜味剂添加在食物中，比如果酱、水果布丁中。其实它们并不是天然的含糖食品，只是被加工过的糖，又取了一个新名字而已。

　　*为孩子准备小份甜品。当你准备给孩子盛些冰淇淋或其他甜食作为饭后甜品时，尽量把它们盛在小杯子中，而不要用碗盛，这样可以适当减少孩子对糖的摄入。

　　*教会孩子对甜食要慎重选择，而不能随心所欲。来自美国公共营养研究中心的MargoWootan博士建议爸爸妈妈“可以允许孩子用甜食款待一下自己，但只能每天一次。当我和女儿外出就餐时，我会告诫她，她可以在汽水和饭后甜点中选择一个，但不能两个都要。长此以往，女儿便形成了‘对甜食要慎重选择’的意识。而那些用强制手段阻止孩子吃甜食的做法，既不现实又有些霸道，其实我们只需让孩子明白甜食在他的日常饮食中的地位，并教会他如何取舍。”

　　*避免选择加工过的食品。对孩子日常饮食，爸爸妈妈要加大自己的控制。那些已经加工好的成品食物往往是在控制你。比如一罐八宝粥，它的含糖量是13克，但如果是你自己煮的八宝粥就可以只使用一半的糖，甚至不用加糖。

　　*不能只提防那些常见的含糖食品。糖也会突然出现在那些看似健康的食物中，比如低脂或全麦食品。举个简单的例子，一个全麦面包圈可能含有8克糖，含糖量要高于一片普通的白面（含糖6克）。所以，为孩子选择食品时，要仔细比较标签上的糖含量，选择最低数值的那个。

　　*对孩子爱吃的含糖食品采取折中处理方法。取缔孩子喜欢吃的甜食，只会让他更想吃。完全不必这样，爸爸妈妈可以允许孩子继续吃他喜欢的含糖食物，但只能和那些不含糖的食物混在一起吃。比如把孩子爱吃的燕麦粥和糙米粥混合在一起，各占一半，这样就不会增加食物中的糖分。

　　*自制汽水含糖少。放弃含糖量高的汽水饮料，帮孩子自己制作带气的饮料——准备一瓶苏打水（超市里可以买到），加入少许果汁（孩子可以选择自己喜欢的口味），就可以做成自制的果味汽水。170毫升的苏打水混合60毫升的橙汁制成的汽水共含糖6克，与市场上销售的一瓶含糖量为35克橘子汽水相比，要健康得多。