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　　有一种痛苦让人难以启齿，那就是便秘;而产后便秘更让人睡不安、寝不眠。那么，产后新妈妈怎样可以摆脱便秘的困扰呢?

　　其实正常的排便节奏应该是：如果产前灌肠者，产妇产后2-3天才解大便;若产前未灌肠者，产妇可能1-2天首次排便。一旦在产后超过3 天未解大便，应注意便秘的出现;如果便秘持续3 天以上，则一定要请医生予以适当的处理。

　　引起产后便秘的7大原因：

　　1.分娩前灌肠致使排便延迟。

　　2.分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳，腹肌和盆底肌肉松弛。

　　3.收缩无力，且产后人体虚弱，排便力量减弱。

　　4.产后手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。

　　5.分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留。

　　6.卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动。

　　7.饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。

　　新妈妈战胜便秘的7大秘诀——

　　1 、良好饮食习惯作用大

　　产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。

　　饮食建议：

　　多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

　　多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

　　多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

　　多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　2、多喝汤水好处多

　　下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

　　3、 充分利用天然植物通便剂

　　在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　4、美味食疗，轻松解“秘”

　　便秘时，无论是中医还是西医，都是采用导泻通便。但是，产后大多数妇女身体虚弱，津液丧失，不能使用峻泻剂，只宜使用石蜡油、果导等缓泻剂，或者直接使用开塞露或温热肥皂水灌肠。然而，石蜡油味淡而油腥味重，难以入口，常服还会影响食欲;开塞露对于大便干结的便秘疗效不理想;而肥皂水灌肠法在一般家庭中又较难施行。因此，对于产后便秘来讲，使用食疗的方法，治病又增加营养，可谓一举两得。

　　对于大便秘结，同时伴有面色萎黄或苍白无华、头晕目眩、耳鸣、眼冒金花等贫血症状的产妇，可服用桂圆水煎蛋，或者选用牡蛎肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、红薯等具有养血安神、润燥滑肠作用的食物。

　　有些产妇的大便并非干结，但却不易解下，每次大便，憋气用力，精疲力竭却解不下来。平时，心慌气短，全身无力，懒于活动，可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物。例如将牛肉和兔肉切成碎末，加黄豆和大米煮成粥食用。在进行食疗的同时，还应该养成定时排便的习惯。即使无便可排，也应该在便桶上坐一会，久而久之，便会形成条件反射，养成定时排便的习惯。

　　有效治疗便秘的美味菜谱——

　　(1)、 茼蒿汤

　　取新鲜茼蒿250克，做菜或做汤吃，每日1次，连续7-10天为1个疗程，可辅助治疗便秘。

　　(2)、 芹菜茭白汤

　　取新鲜茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日1剂，可辅助治疗便秘。

　　(3)、 油菜汁

　　取新鲜油菜洗净，捣绞取汁，每次饮服1小杯，每日服用2-3次，可辅助治疗便秘。

　　5、 别偷懒，早下床活动

　　一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2 天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2 天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

　　早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

　　6 、简单的提肛运动

　　有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2 天开始。

　　凯格尔运动具体操作如下：

　　Step 1.仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

　　Step 2.收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

　　Step 3.持续收缩约10 秒，再放松10 秒，如此重复15 次，每天1 次。

　　要点： 姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部、大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

　　7、劳逸要结合，保证充足的休息

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。