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　　◎养“足”精神 晚上睡觉高抬贵脚

　　登山爱好者梁杰趁着十一长假，与朋友一口气挑战了两座名山，兴奋满足之余，梁杰也犯了愁：眼看还有一两日就要上班了，双脚却还处在“半罢工”状态，整个腿部仍然酸疼不已。

　　【专家出招】

　　张蓉：旅行归来脚最累

　　长途跋涉的旅游、郊游或登山远足，由于双足行走比平日活动量大大增加，或汽车、飞机上长时间固定的坐姿，都可能引起双下肢疲劳酸痛或重力性水肿。因此，旅游、登山回来用热水洗脚，能促进脚部的血液循环，加速新陈代谢，减少局部肌酸的堆积，有助于消除疲劳、防止肢体关节的紧张与肌肉的酸痛。用热水洗脚对中枢神经系统也是一种温和刺激，能促进大脑皮层尽快进入抑制状态，使人容易进入梦乡。难怪一生酷爱旅游的北宋诗人苏东坡写出“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的诗句。另外，睡觉时将双腿稍微垫高，也能加强双足的血液循环，减轻水肿，加快代谢，缓解疲劳。

　　1、温水洗脚，搓热脚心：每晚临睡前以40℃-50℃温水洗脚后，先将双手搓热，然后分别搓两足心前1/3处的涌泉穴，或者拍打涌泉穴，以穴位处充血变热为度。也可双脚不停地互相摩擦至局部发红发热为止。这个方法有固肾暖足、沟通心肾、舒肝明目、增进睡眠、缓解疲劳的作用。

　　2、足底按摩：

　　足底部：手指弯曲成空拳，大拇指压于食指之上，然后用自己可以接受的力度，从足趾根向足根部做轻柔旋转按压，并由轻至重，按摩3-5分钟，以出现透热之感为好。

　　足内侧：足内侧是指由大脚趾内侧至足根内侧的整个部分，可用刺激足底部的同样手法和力度，做从前向后的直刮或旋转按摩，时间以3-5分钟为宜，也以透热为好。

　　足趾部：用手掌满把握住脚上五趾，使脚趾做屈伸及左右旋转的被动活动。由于做了有节律的伸缩和旋转，血液循环就得以改善，从而增强了心脏、血管、呼吸、消化、神经以及内分泌等系统的新陈代谢，提高了机体的免疫功能，有助于预防高血压病、冠心病、动脉粥样硬化和糖尿病等。

　　◎提升“元气” 吃好睡好，精神十足

　　十一长假回了趟南方老家的殷洁发现，在老家与亲戚好友吃喝玩乐，热热闹闹，回到北京后总是觉得空虚、失落，提不起精神，不想上班，身体也出现水土不服、失眠、疲乏等状况。

　　【专家出招】

　　张蓉：快速消除疲劳

　　有的人休息、探亲访友、聚会娱乐一概没耽误，到上班时仍精神焕发；而有的人一放假就把生物钟打乱，喝酒、熬夜，到假期结束身心便处于亚健康状态。

　　好吃

　　多种食物改善疲乏

　　花样热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，咖啡、巧克力也有类似作用。如玫瑰花茶、龙眼＋百合茶(龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用)等。

　　高蛋白食物：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

　　维生素：维生素B1、B2和维C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和维C的胶囊和食物，能消除疲劳。

　　碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可迅速使血液酸度降低，促使疲劳消除。

　　矿物质：特别是盐和钙的补充，它们能缓和肌肉疲劳，可多吃海带、紫菜、牛奶等食物以得到铁质、矿物质的补充。

　　好睡

　　富含色氨酸食物辅助睡眠

　　小米粥、温热的牛奶等：色氨酸与人类睡眠愿望的产生和困倦程度密切相关。食物中蛋白质内色氨酸含量越高，越容易入睡。晚餐喝小米粥或温热牛奶(牛奶含有能使人产生疲倦睡意的物质L色氨酸，有一定的镇静催眠作用)，有助于提高睡眠质量。

　　核桃：可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　莲子或藕粉茶：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。莲藕茶有养心安神的作用。

　　食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。