助妈咪原理亚健康的处方(2)
小学家长最新升学资料下载11．长时间坐着工作时要注意饮水，定时排便，防止形成便秘；每隔1小时做一次伸拉筋骨的活动，或到树下做深呼吸、保健操等。
12．寒冷季节注意防寒保暖，寒冷会刺激心脏发生血液淤滞。如果已有过心慌、胸闷、恶心等症状，那就更应注意心脏保暖。
13．认真吃好早餐，不然易降低抵抗力，患上感冒、流感及其他呼吸道感染。早餐中既要有牛奶和谷类食物，又应安排适量的水果、蔬菜。
14．不要忽视午睡。最好平躺在床上或沙发上，时间30-60分钟，但不要趴在桌上，以防发生慢性颈肩病。
15．保持足够的睡眠，它是最好的免疫剂。感到情绪不良或身体不适时，赶快美美地睡一觉，会使精神倍增。
16．女性每个生理阶段都有可能发病。在医生指导下，青春期防月经病，孕期防贫血、缺钙及各种孕期并发症，产褥期防产后感染和忧郁症。
17．人难免有烦恼，重要的是让心宽松。当自己不能排遣内心压力时，可大大方方地求助心理医生。心理医生的心理干预和治疗，能增强心理的承受和调节力，使心态尽快恢复健康。
18．如果觉得自己有亚健康状态的症状，应先到医院体检，排除器质性病变的可能。
亚健康自我测试
*早上起床后，有持续性头发脱落（5分）
*感到情绪抑郁，不由自主地对着窗外发呆（3分）
*昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来，这种事最近常出现（10分）
*上班途中就害怕走进办公室，对工作感到厌倦（5分）
*不想面对同事和领导（5分）
*工作效率明显下降（5分）
*每天工作1小时就感疲倦、气短（10分）
*工作情绪无法高涨，总是无名火很大，可又没精力发作（5分）
*一日三餐进餐甚少，口味适合的菜，近来吃起来也感索然无味（5分）
*上班时就盼能早早回家，躺在床上休息一会儿（5分）
*对城市污染、噪声特敏感，比其他人更渴望清静（5分）
*不像原先那样喜欢与朋友聚会，即使去也是强打精神（2分）
*晚上常发生入睡困难，即或睡着也总做梦（10分）
*体重下降，早上起来发现眼眶深陷（10分）
*免疫力下降，易被流行病感染（5分）
*妻子或丈夫对自己明显性要求时，可常感到疲惫，没兴趣，以至让人怀疑有外遇（10分）
说明：总分超过30分，应关注自己的健康状态了；超过50分要加强锻炼和营养搭配等；超过80分赶紧找医生调整心理或好好休息一段时间。
