准妈妈如何从饮食中获得更多的营养
2017-11-01 14:56:09
小学家长最新升学资料下载整理了关于准妈妈如何从饮食中获得更多的营养，希望对孕期妈妈营养指导有所帮助，仅供参考。
吃是一种享受，在怀孕的时候，准妈妈一定要吃好。准妈妈在妊娠期间，可能比任何时候更希望建立健康合理的饮食结构。
多样化，有营养的膳食可以让宝宝生长发育地更好。因为在怀孕的时候，准妈妈所吃下去的东西，不仅要满足自身的营养所需，更要保证胎儿的生长发育所需，所以一定要吃好。
准妈妈为了保障营养全面，一来要经常摄取高蛋白类食物，二来还要多补充维生素和矿物质等。专家的建议是，准妈妈平时要经常吃一些不同的水果和蔬菜，这样能够补充各种维生素。那么关于水果和蔬菜，接下来我们说一说怎样吃才能够让准妈妈获得更多的营养。
一、有时候我们从水果店里买回来的水果可能还没有熟，所以我们要放几天，等它变软或变了颜色再吃，等到熟了以后，吃起来口感会更好，同时维生素含量也会更高。
二、新鲜蔬菜在短时间内就会丧失掉营养，因此每次少买一点，然后经常去买。购买的菜最好是当天吃，这样才能够保障准妈妈每天能够获得新鲜的维生素。
三、蔬菜的大部分营养其实都是在表皮，因此如果洗干净了的话，最好是能够连皮一起吃。像胡萝卜这样的根类蔬菜就不要剥皮了。
四、水果和蔬菜无论怎么切都会损失营养，造成维生素流失，所以一定要大口大口吃。
五、蔬菜养分会进入汤汁，因此可以选择生吃蔬菜或用高压锅蒸熟后吃。至于肉类和家禽一定要煮熟了再吃，不然会有细菌。如果做调味汁或肉汤，可以用菜汤烹饪，这样营养会更全面。
准妈妈在孕期需要很多的营养，所以一定要多吃瓜果蔬菜，这样才能够保证准妈妈获得充足的营养素。
