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　　 整理了孕妈妈这样吃多少也不胖，希望对孕期妈妈营养指导有所帮助，仅供参考。

　　孕期如何合理控制体重

　　(1)饮食方面

　　孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。

　　同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本身而言，可是影响很大哟！而且有些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

　　让孕妇不发胖进食小技巧

　　饮食并非少吃就能减肥；如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷！而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

　　1、进食行为改变

　　改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类；

　　养成三正餐一定要吃的习惯；

　　生菜／水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加；

　　肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份；

　　油炸食品先去油炸面皮后再吃；

　　浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤；

　　带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃；

　　以水果取代餐后甜点；

　　以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁；

　　注意食物的种类及吃的份量；

　　吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；

　　睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

　　2、烹调方式改变

　　尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式；

　　以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)；

　　善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味；

　　烹调时少加入糖；

　　烹调时少加用勾芡；

　　烹调时少加入酒；

　　煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜；

　　青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)；

　　吃饭勿淋肉燥、肉汤。

　　(2)常称体重

　　孕妇应该常称体重，以便随时观察自己的体重变化，及时纠正不良习惯，科学地控制好体重。

　　(3)适当工作及活动

　　怀孕是一正常的生理现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，但从事接触放射性物质及有毒物质等工种的孕妇则应适时调换工作岗位，以免影响胎儿健康发育。孕妇在医生指导下进行适度的工作和运动，既可预防肥胖又有利于母子健康。

　　准妈妈多运动都有哪些好处？

　　“很多育龄妇女一怀孕，什么家务活都不干了，什么运动都不做了，这其实并不好。”胡珊说，其实孩子在母亲的肚子里不断地活动，这种活动一部分是孩子自己在主动运动，翻身活动四肢等，一部分是母亲各种姿势的劳动，如买菜、做饭、收拾屋子、拖地、散步、游泳等，孩子在宫内随着母亲的各种活动姿势而被动的运动，羊水不断的在胎儿身上流来流去起到抚触的作用，这有助于胎儿胎位的旋转，有助于胎儿末梢神经的发育。