小学家长最新升学资料下载

　　1、维生素A

　　维生素A对孩子的视力非常好，尤其是对夜盲症患儿。同时它还可以增强宝宝的对抗病菌的免疫力系统。维生素A大多数存在于胡萝卜和橙红色系的蔬菜和水果里，比如香瓜和甜土豆，可以将这些蔬菜和水果添加到果汁或是牛奶里来给宝宝补充营养。

　　2、B族维生素

　　B族里包括硫胺素，核黄素，烟酸，叶酸，泛酸，B6，B12，这些营养素可以制造更多的能量。如果宝宝体内没有充足的维生素B族，那么就很容易得贫血。

　　3、维生素C

　　可以增强孩子的身体对抗病菌感染，以此来避免宝宝打喷嚏或是流鼻涕。同时，它也可以加速擦伤伤口的愈合。维生素C存在于橙子、草莓、西红柿、哈密瓜和红甜椒等等。

　　4、维生素D

　　孩子每天摄入维生素D可以强健骨骼和牙齿。同时，它还可以帮组人体的钙质吸收，坚固骨头生长。多晒太阳可以使皮肤获得维生素D，因为紫外线的照射和可以促进皮肤中维D的产生，但是过多的照射的紫外线可是会引起皮肤癌。所以父母也不妨给宝宝添加强化牛奶、麦片、金枪鱼和鸡蛋这些营养丰富的食物。

　　5、钙

　　钙也可是坚固骨骼和牙齿。如果身体内的钙含量过少，就会影响孩子以后的生活，严重的会还骨质疾病。乳制品是钙含量最多的食物。宝宝每天摄取低脂牛奶和酸奶，可以保持孩子的骨骼健康和身体健壮。

　　6、胆碱

　　胆碱并不是一种维生素，但它是一种重要的营养素。因为体内细胞的生长和神经系统的信息传递都是需要它的。孩子的身体并不会自己产生胆碱，所以比如从食物中摄取，比如鸡蛋、鱼、牛肉和西兰花。

　　7、铁

　　铁并不是人体的营养泵，但是它确有助于人体血液制造。因为铁存在于血红细胞内，并可以将氧气输送到身体的各个部位。它大多存在于牛肉和猪瘦肉里，给孩子补铁也可以多摄取豆类、绿叶蔬菜类和含铁量高的谷物。

　　8、镁

　　镁是人体细胞的积木，它也是人类身体的重要制定能源。富含镁的食物可以上孩子的心脏更将强壮健康。麦麸麦片、糙米、豆腐、豆类制品、杏仁和其他坚果，都是富含镁的食物。

　　9、 钾

　　几乎每一个细胞和身体器官的正常运作都需要钾元素。钾对人体血压也有重要影响，因为在宝宝跑来跑去的时候，它可以帮助宝宝心脏和肌肉的正常工作。香蕉富含钾元素，但你也可以从甜土豆、白豆、脱脂牛奶和低脂酸奶中获取。

　　10、锌

　　锌可以帮助孩子免受感冒的困扰，同时可以帮助宝宝免疫系统对抗病毒和其他致病细菌。而孩子身体的成长和发展也是需要锌元素的。鸡肉，豆类，以及强化谷物早餐都可以获取充足的锌元素。

　　11、强化食品

　　确保你的孩子（他或她）所需要营养最好的方法就是摄如各种各样丰富的食物。为了帮助孩子平衡的营养，可以多摄取橙汁，面包和谷物。同时也要每天补充丰富维生素和矿物质。如果你还是会担心孩子挑食，可以跟你的儿科医生进行沟通。