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　　三步 产后妈妈重现完美身材(3)

　　除腹部以外，胸部由于受到怀孕和哺乳的影响，也会出现较大程度的变化。在怀孕9个月和母乳喂养的期间，你的胸部逐渐增大变重。停止母乳喂养后，乳房会逐渐回归正常尺寸。在此期间，您需要对乳房采取特殊护理保养，避免胸部下垂。除了使用有助于紧塑胸部曲线的产品之外，有针对性的运动也有助于恢复胸部的坚挺：如，双手交叉，肘部水平放于鼻前，双手用力互推，每组重复10至15次，这一动作可以直接带动胸部运动；将双唇张开作大笑状，每组重复15次，这一动作能够锻炼脖子肌肉的大阔肌，从而加强支撑胸部肌肉组织的韧性。

　　全身性的运动有助于系统性地调整整个身体状态，而对于产后女性来说，最理想的全身性运动莫过于游泳。这项运动可以强韧肌肉，增强肌肉张力，还能紧实胸部、背部和双臂，让您在抱宝宝的时候不会感到疲惫或酸疼。不过，分娩之后至少要等一个月才能游泳，让宫颈完全闭合。游泳之后不要忘了彻底地冲洗和保湿，以免氯和硬水令皮肤干燥。

　　三、美颜：内调外养恢复容光焕发

　　经过怀孕和生产，新妈妈们在荷尔蒙的作用下，很容易出现脸部浮肿、面色晦暗、长痘痘等肌肤问题，如果不及时改善，久而久之就会真的变成“黄脸婆”。不过，这些问题其实并不是那么可怕，只要运用恰当的护肤产品和方法，结合充足的休息，每个健康的新妈妈都可以恢复容光焕发的状态。

　　首先，清洁是保养肌肤的基础。早上使用温和泡沫洁面膏洁面，通过调节肌肤油脂分泌量，有效清除杂质。每周对面部进行一到两次去角质护理，提升肌肤光泽，促进肌肤更新，对抗松弛，更持久地维护肌肤紧实外观。这里特别推荐冷热交替加按摩的洗脸法，不但能清洁肌肤，还能促进面部血液循环，改善面部浮肿。彻底清洁还能大幅度提升随后使用的保养产品的功效。

　　其次，日间护肤要以防晒和补水为重，夜间护肤则可将肌肤营养补充与面膜和按摩相结合，可以达到事半功倍的效果。面部按摩可以在每天晚上涂抹保养品的时候进行，可以先将双手温热之后用中指和无名指轻拍脸部，这样有利于保养品的吸收。

　　除了脸上皮肤需要注重保养之外，手作为“女人的第二张脸”也不可忽略。手部的皮肤特别容易干燥和粗糙，除了要避免洗涤剂等造成的伤害之外，还宜选用含有维生素A及维生素D的油膏进行日常护理。

　　此外，在日常生活中保证充足的营养和水分摄入，同时保持心态平和、情绪积极、睡眠充足都非常重要，因为这一切最终都将反映在你的脸上。