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　　通常菜鸟妈妈在产下小宝宝时是很开心的，但是随着小生命到来的同时，产后肥胖问题也开始缠着这些菜鸟妈妈们。很多爱美的妈妈们想在产后尽快恢复自己的窈窕身材，但这有什么好的方法呢？母乳期减肥是个神话吗？还是个真实的励志故事？

　　母乳期减肥

　　减肥可谓是爱美女性们永久不衰的经典话题。我们都说怀孕时期是女性最可以理所当然胖着的时期，但这并不代表着随着生育结束，菜鸟妈妈的体重也会随着减下来，反倒是很多时候为了能产出充足的乳汁，宝妈们在产后的过度进补之后，让自己的身材承担着“甜蜜的负担”。若是想要在产后找回自己曾经的窈窕身材，必定要找对方法。

　　1、减肥的时间

　　减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

　　2、减肥的速度

　　据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

　　3、减肥的方法

　　当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

　　4、日常饮食

　　当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡·里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡·里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

　　母乳期减肥食谱

　　很多女性认为，哺乳会导致肥胖，这是一种误解，国内外并无证据证明哺乳与肥胖有关，相反，由于母体在新生儿出生之前已经储备了一定量的体脂肪，哺乳可有效消耗能量，有利于分娩前储备了体脂肪分解。不过，对于一些想在母乳期减肥的宝妈们，依照一定的饮食与运动，还是能够做到当妈瘦身两不误的！

　　哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐一

　　早餐：牛奶一杯、全麦面包，再加上水煮蛋两个；

　　午餐：汤水，米饭，蔬菜；

　　下午茶：水果，苏打饼；

　　晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉。

　　哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二

　　早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜；

　　午餐：面条一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，±豆干；

　　哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三

　　早餐：包子，水煮蛋，豆浆或者牛奶；

　　午餐：凉拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份；

　　晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米汤一份。

　　哺乳期妈妈健康减肥食谱推荐四

　　早餐：牛奶燕麦粥，哈密瓜；

　　午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份；

　　晚餐：汤河粉，蒸鱼，饭后水果一份。

　　母乳期减肥操

　　母乳期的妈妈们，想要减肥又怕影响到宝宝的乳汁供给的你们，下面向你推荐轻松健康的减肥操，教你轻松减肥又不影响宝宝的健康发育。